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      腰肌勞損怎么辦?

          腰肌勞損怎么辦,隨著社會的發展,身邊的人群中,腰肌勞損患者有增無減,它時常使得患者的日常生活備受影響,所以人們對腰肌勞損的了解就顯得更加迫切了。特別是對于腰肌勞損早期患者來說,很想知道患腰肌勞損怎么辦?

          腰肌勞損怎么辦,十點自我按摩法:

      1、點:取坐位,用兩手中指的指尖分別點按兩腿委中穴(膝關節后窩正中)12分鐘,被按部位應出現酸、麻、脹的感覺。

      2、抓:雙手反叉腰,拇指在前,按壓于腰側不動,其余四指從腰椎兩側用指腹向外抓擦皮膚,從腰眼到骶部順序進行,兩側各抓36次。

      3、抖:兩手置腰部,掌根按于腰眼處,快速上下抖動1520次。

      4、按:取坐位,以中指指尖揉人中穴12分鐘。

      5、推:兩手對搓發熱之后,重疊放于腰椎正中,由上向下推搓3050次,至局部產生熱感為止。

      6、捏:腳前伸而坐,或彎曲膝蓋,或正坐姿勢,均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉1520次。

      7、揉:采取坐姿,兩手五指并攏,分別放在后腰左右兩側,用掌心上下緩慢揉搓,至發熱為止。

      8、滾:兩手握拳,從腰向上下滾動、按摩。先自下而上,再自上而下,反復多次進行。上身可配合前傾、后仰。

      9、壓:兩手叉腰,大拇指分別按于兩側腰眼處,用力擠壓,并旋轉揉按,先順時針,后逆時針,各36圈。

      10、叩:用雙手半握拳,用兩拳的背面輕叩腰骶部,以不引起疼痛為度。左右同時進行,各叩30次。

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